အတွေ့အကြုံရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ပညာရှင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နှေးကွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဆက်မပြတ်ပြောဆိုနေကြသည်။
သို့သော်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးဝတ်စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ရန်လိုအပ်လျှင်အခြေအနေများရှိသည်၊ ထို့နောက် ၅ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။သင်ဤကာလအတွင်းသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်မအောင်မြင်နိုင်ပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အပိုပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ရလဒ်သည်လာမည့်ကာလမကြာမှီကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့်စည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
မိုနိုအစားအစာများ
အောက်ခြေလိုင်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ မည်သည့် mono-diet ၏အဓိကရင်းမြစ်မှာရက်ပေါင်းများစွာစားသုံးရန်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်အချို့ဖြစ်သည်။
သင်၏အကြိုက်ဆုံးလိပ်များ၊ ဝက်အူချောင်းများသို့မဟုတ်အာလူးကြော်များကိုနေ့စဉ်စားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းရှင်းနေပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်အတွက်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည်။ ဂျုံ၊ ဆန်၊ သခွားသီး၊ ကဖ်၊ ပန်းသီး၊အစားအစာကိုသည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အခြားကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်“ ပျော်” အောင်ပြုလုပ်သည်။
ဒီတော့၊ buckwheat diet မှာဆိုရင် buckwheat ကိုစားဖို့လိုတယ်။ထို့အပြင်အစားအစာဂျုံယာဂုသည်ဆားမထည့်ဘဲ၊ ပြုတ်။ မဟုတ်ဘဲရေနွေးဖြင့်ပြုတ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲလျှင် ၅ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်မည်နည်း။"အလွန်အကျွံများ" အနက်မှသကြားမပါဘဲသံပုရာ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ကော်ဖီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ၊ စပျစ်သီးတစ်လုံးနှင့် kefir တစ်ခွက်ကိုအိပ်ရာမဝင်မီမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိခွင့်ပြုနိုင်သည်။ဆန်အစားအစာအတွင်းမှာတူညီတဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်။အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မပြင်ဆင်ရသေးသည့်ဆန်ကိုယူပါ။ဤနည်းဖြင့်စားပါကတစ်နေ့လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည် mono အစားအစာများသည်အလွန်ထိရောက်သည်ဟုဝန်ခံကြသည်။မှန်ပါသည်၊ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူတစ် ဦး သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ရက်ပေါင်းများစွာခံနိုင်ရည်ရှိရန်အမှန်ပင်ခဲယဉ်းသည်။ဦး စွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုသင့်တော်စွာမရရှိပါ။ဒုတိယအချက်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာမျိုးစုံမှအက်စတီကျူးမြစ်သို့တိုက်ရိုက်သွားရန်ခက်ခဲသည်။အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ၅ ရက်ထက် ပို၍ သောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
Express Diet 7 Days
အရှည်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးသော ketogenic အစားအစာ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်မှုအခြေအနေတွင်ဆဲလ်များသည်စုဆောင်းထားသောအဆီများကိုလျင်မြန်စွာစားသုံးလာကြရာအစားအစာမီနူးတွင်ပရိုတင်း ၉၀% ပါဝင်သည်။
တစ်ပတ်ခန့်ထိုကဲ့သို့သောအမြန်အစားအစာနမူနာ menu ကို
တနင်္လာနေ့။
- ကြက်ဥပြုတ်; ဆားမပါသောကြက်သားဟင်းရည်၊
- ပြုတ်သောငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
အင်္ဂါနေ့ -
- kefir;
- ပန်းသီးအစိမ်း (၂ ပိုင်း);
- လက်တဆုပ်စာဗာဒံသီး။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့:
- zucchini, ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်;
- ကြက်ဆင်၊
- kefir ။
ကြာသပတေးနေ့ -
- kefir တစ်နေ့လုံး
သောကြာနေ့:
- ထောပတ်၊
- ဖုတ်ထားသောငါး၊
- ထောပတ်သီး။
စနေနေ့ -
- kefir တစ်နေ့လုံး
သီးခြားအစားအစာများ
အစားအစာစနစ်ကိုရက်ပေါင်းများစွာဒီဇိုင်းဆွဲထားပြီးတစ်ခုစီတွင်သင်အမျိုးအစားအချို့ကိုစားရမည်။၅ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၅ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဤဓာတ်စာသည် "ရိုးရာ" အမည်များ (၅ ခုအနက်မှပွင့်ချပ်၊ ၅) ကိုလက်ခံရရှိသော်လည်း၎င်းသည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုတည်းရှိသည်။
- အသား (ပရိုတိန်း) နေ့။၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်။zucchini၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊သူတို့ကိုလတ်ဆတ်စွာစားပါ၊ အသုပ်များချက်ပြုတ်ပါ။အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သင်သည်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များကိုသုံးနိုင်သည်။
- သစ်သီးများ။သငျသညျငှက်ပျောသီးထက်အခြားမည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။လတ်ဆတ်သောသူတို့ကိုစားပါ, သုပ်ပြင်ဆင်ထား, မီးဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်ရမည်။ဒီနေ့မှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုစားဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်။
- သီးနှံ။ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုအဖြစ်အခွံမာသီးသေးငယ်တဲ့စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်အထူးသဖြင့်အဆိပ်များမှတက်ကြွစွာသန့်စင်ပေးပြီးအစာ၏နောက်ဆုံးနေ့အတွက်ပြင်ဆင်သည်။
- ထောပတ်။လတ်ဆတ်သောအဆီသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ။
အစားအစာ၏နောက်ဆုံးသောနေ့၌အထင်ကြီးစရာကောင်းသောပိုက်လိုင်းများကိုတွေ့ရှိရသည်။
ဤအစားအစာသည်ယခင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမတူကွဲပြားသောကြောင့်သည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အစားအစာအတွင်းဆားကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။ကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်နေ့လျှင် ၀. ၈ မှ ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။အဆုံးရလဒ်သည်အစားအသောက်မတိုင်မီကန ဦး အလေးချိန်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာလက္ခဏာများအပေါ်များစွာမူတည်သည်။ဥပမာအားဖြင့် ၁၈% ထက်ပိုသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းရှိသူများသည် ၅ ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးရန်အခွင့်အလမ်းများရှိသည်။
အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုပေါင်ပေါင်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်၊ အောက်ပါအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီရမည်။
- အရည်အစာကပ်ပါ။တစ်နေ့တာအတွင်းဘက်လိုက်မှုသခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။နံနက်စာနှင့်ညစာကိုပရိုတိန်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေသင့်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့အသားဖြူ၊ ကြက်ဥတစ်ကောင်ဒါမှမဟုတ်ငါးကိုစားတယ်။
- သင်၏နောက်ဆုံးညစာနှင့်သင်၏နံနက်စာနံနက်စာများအကြားအနည်းဆုံး ၁၂ နာရီရှိသင့်သည်။ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌တက်ကြွစွာအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်ပွားခြင်းသည်ကြာရှည်စွာစောင့်မျှော်နေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
အိပ်စက်အနားယူပါ။အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းသည် melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် circadian ရစ်သမ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်တာဝန်ရှိပြီးပေါင်အပိုများဆုံးရှုံးရန်ကူညီသည်။
- ယခုခေတ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ဒါကအဆီပိုမြန်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- လုံလောက်သောအမျှင်ဓာတ်သည်ဤ ၅ ရက်အတွင်းအစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ဤသို့ပြုရန်သင်အဓိကအားဖြင့်အပင်များစားသောအစာကိုစားသင့်သည်။ဆောင်းရာသီတွင်အပင်အစားအစာများကိုခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သည်။ဒါဟာအသုပ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့ရောနှောနေသည်။
- အကယ်၍ ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်တွင်းထွက်ရေသို့မဟုတ်အဆီမဟုတ်သောနို့များ၌တစ်နေ့အစာရှောင်နေလျှင်ကောင်းပေသည်။၎င်းသည်သင်၏ပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုပေးပြီးကျဆင်းသွားသည့်ပေါင်များပြန်လာခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
သောက်စရာအစားအစာ
သောက်ရန်အစားအစာသည်တစ်လအတွက်စီစဉ်ထားသောသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်မကြာခဏတွေ့နိုင်သည်။သို့သော်ဆရာဝန်များကမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုဤမျှကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုသေချာသည်။
လူတိုင်းသည်ရက် ၃၀ လုံးလုံးသီးသန့်အရည်ကိုမစားနိုင်ပါ။ထို့ကြောင့်လက်တွေ့တွင်အရက်သောက်သုံးခြင်းအတွက်တိုတောင်းသောပုံစံများကိုအသုံးပြုသည်။ ၁၄၊ ၇ နှင့် ၅ ရက်။အများဆုံးတက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ပထမကာလတွင်အတိအကျဖြစ်ခြင်းကြောင့် ၅ ရက်အတွင်း ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ဒီတော့ဘာသောက်ရမည်နည်း။
- ရေသည်အစားအစာစနစ်၏ကျောရိုးဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငါး၊ ကြက်သို့မဟုတ်အမဲသားဟင်းရည်များ။သူတို့ဟာဆားမထည့်ဘဲကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြင်ဆင်ကြတယ်။ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းဖို့ငရုတ်ကောင်းနဲ့ကြက်သွန်နီတွေကိုမထည့်ပါနဲ့။
- အဆီပါဝင်မှု ၂% ထက်ပိုသောကစော်ဖောက်ခြင်း၊ ကဖါ၊ အချဉ်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒြပ်ပေါင်းများမပါ ၀ င်သောအိမ်တွင်းအသီးများ၊ နို့ကော့တေးများ။နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်ခန္ဓာကိုယ်ကနို့ကိုစုပ်ယူသောကြောင့်၎င်းကိုသင်မှီဝဲသင့်သည်။
- သကြားမပါသောအနက်ရောင်၊ အစိမ်း၊ အသီးများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပြသနာထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများနှင့်ချက်ပြုတ်သော်လည်းသကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောဂျယ်လီ။အစားအစာကိုသည်းခံနိုင်အောင်သင်ဟာဂျယ်လီကို oatmeal နဲ့ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
- သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ။တာရှည်ခံသေတ္တာဘူးများအစားအိမ်လုပ်အရည်များကိုရွေးချယ်ပါ။စကားမစပ်၊ အစွန်းရောက်သူများသည် ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုအလျှင်အမြန်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်ဖျော်ရည်များအပေါ်သီးသန့်သောက်ရန်စီစဉ်ကြသည်။ဒါဟာသို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးအာမခံသည်နှင့်သည်းခံရန်အများကြီးပိုခက်ခဲသည်။သင်ဤရွေးစရာကိုရွေးချယ်လိုပါကသင်မတည့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
တစ်ပြိုင်တည်းအစာရှောင်ခြင်း
ငါးရက်ဆက်တိုက်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသာအသုံးပြုရန်လိုအပ်လိမ့်မည်၊ အစပိုင်းတွင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုသင်ပေါင်းနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောကုန်ချပြီးနောက်နောက်ထပ်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုအနေဖြင့်ဂျုံမှုန့်၊ အဆီနှင့်ငန်သောအစားအစာများကိုမစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်ကိုသတိရပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ပထမပေါင်နှစ်ရက်အတွင်းပေါင်ပေါင်အားလုံးသင့်ထံအမြန်ပြန်သွားပါလိမ့်မယ်။
Apple မှချချ
ပန်းသီးသည်စွယ်စုံထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများမရှိပါ။သင်၏ပန်းသီးအတွက်အစာမှည့်သောအသီးမှည့်သောအသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ဒီအသီးကအရမ်းချိုမဖြစ်သင့်ဘူး။ဒေသအလိုက်ပန်းသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။ အဝေးမှယူဆောင်လာသည့်သူများသည်အရေပြားကိုတောက်ပ။ အရောင်ရစေမည့်ဖယောင်းတိုင်များဖြစ်သည်။
- တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ခန့်ကိုစားသုံးသင့်သည်။အဓိကအရာကတော့မရှိတော့ဘူး။
- အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်သောက်သင့်သည်။ညအိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်ပန်းသီးကိုသင်စားနိုင်သည်။
- ပန်းသီးနှင့်အခြားပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးများအပြင်ကြက်သား၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးသို့မဟုတ်ဥများကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကြံဆတီထွင်ရန်ကြိုးစားပါ။ မီးဖိုတွင်အသီးများကိုဖုတ်ပါ။ နှစ်ဆအိုးတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။သင်သည်နံနက်ခင်း၌ရေနံနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ဖြင့်အချိုရည်များအပြင်မနက်ခင်းတွင်ပုံမှန်ကော်ဖီနှင့်မွန်းတည့်ချိန်၌လက်ဖက်ရည်ကိုရှောင်ရမည်။ရေဟာမင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။
သခွားသီးတွင်အစာရှောင်ခြင်း
နွေရာသီရောက်ပြီးမင်းရဲ့အသွင်အပြင်ကြောင့်အနည်းငယ်စိတ်ပျက်မိမယ်ဆိုရင်ဒီလိုချခြင်းဟာသင်လိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်တယ်။အပိုပေါင်များပျောက်ကွယ်ခြင်းသာမကရေဆားငန်ချိန်ညှိမှုကြောင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာရရှိမှုကိုလည်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
- သင်၏အစားအစာများကိုနံပါတ် ၅ အထိစားပါ။ကြမ်းတမ်းသောကုန်တယ်သခွားသီးတစ်သုပ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ကြက်ဥတစ်လုံးစားရန်သင်တတ်နိုင်သည်။
- ဒီရွေးစရာကပိုလွယ်ကူသည်။အဓိကပန်းကန်မှာသခွားသီးသုပ်ဖြစ်သည်။နေ့လည်စာအတွက်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးကိုသင်တတ်နိုင်သည်။ညစာကိုနံနက် ၁၂ နာရီတွင်ထမင်းစားပြီးသုံးကြိမ်တခါဖြန့်ဖြူးပါ။ညနေခင်း၌ပန်းသီးတစ်လုံးခွင့်ပြုထားသည်။
ထောပတ်ကန့်သတ်ချက်
ထောပတ်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုစတင်ကျင့်သုံးသူတစ် ဦး ၏မပြောင်းလဲနိုင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းအများဆုံးပါဝင်သည်။၅ ရက်အတွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဗိုက်တင်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လုံး ၀ ပါဝင်သင့်သည်။တစ်နေ့လျှင်ကုန်ပစ္စည်း ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။သုံးနာရီတိုင်း 200 ဂရမ်အစားအစာများကိုဖြိုခွဲပါ။ဒါကတစ်နေ့ကို ၅ ကြိမ်အစားအစာပေးမှာပါ။
- အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဂျုံဘရန်တို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကို 4 ဆေးထိုးပါ။အသားပြုတ်ရည်နှစ်ခုကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းလောက်စိမ်ပြီးရေစစ်ပေးပါ။အမှုန့်ကိုပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ချိုတယ်။
- ကေဖီနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့ကိုလည်းအတူတကွပေါင်းစပ်ထားသည်။တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်အစားအစာများ။ထမင်းတိုင်းမှာဒိန်ခဲ ၁၃၀ ဂရမ်နှင့်ကဖေးတစ်ခွက်ပါသင့်သည်။
ဟင်းချို
ကြက်သွန်ဟင်းချို - ဤသည်မှာအလွန်ရိုးရှင်းသည့်ကြက်သွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။
စိတ်ကူးကအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီတွေသယ်ဆောင်တယ်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းဒြပ်စင်များကို၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သည်ထက်ဖြိုခွဲရန်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။သင်စားချင်သလောက်စားနိုင်
ဟင်းချိုကိုကောက်သောပေါင်မုန့် (သို့) ဖွဲနုနှင့်ရောစပ်ပါ။ဒါကြောင့် ၅ ကီလိုဂရမ်အတွင်းမှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ပျောက်ကွယ်သွားမယ်။
ဆီလောင်သောဟင်းချို
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန် ၆ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်းတစ်စုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် parsley တစည်း။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကြိတ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်တော့ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသုံးဝင်သော microelement များပျောက်ဆုံးသွားလိမ့်မည်။သင်ကြိုက်လျှင် bouillon cube ထည့်နိုင်သည်။
ဟင်းချိုသည်မူရင်းအရသာရှိသောကြောင့်သီးခြားမီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးရန်ပိုကောင်းသည်။
- ပထမနေ့ -အချိုပွဲအတွက်ဟင်းချို၊ ဆန်ညိုနှင့်သစ်သီး - သီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး။
- ဒုတိယနေ့ -ဟင်းချိုနှင့်စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တတိယနေ့:ဟင်းချို၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
- လေးရက်မြောက်နေ့:ဟင်းချို၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖုတ်ထားသောသစ်သီးများ။
- နေ့ ၅:ဟင်းချို၊ အမဲသား၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ။
ခန္ဓာကိုယ်မှချွတ်ရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်စီစဉ်နိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အရက်ယမကာများ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ သကြားလုံးများနှင့်ဆိုဒါများအသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝချန်လှပ်ထားကြောင်းမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။
ဂျုံစေ့တစ်မျိုးတည်းစားသုံးမှု
မည်သည့်ထုတ်ကုန်အတွက်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဂရိတ်ဂျုံ၏ကျော်ကြားမှုသည်ကျော်လွန်ရန်ခက်ခဲသည်။ငါးရက်အတွင်းသင်သည်ဂျုံယာဂုကိုအထူးနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်။ရေခွက်နှစ်ခွက်နှင့်အတူတစ်လုံးတည်းဖြင့်ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်ကိုတစ်ညတည်းလောင်းပါ။
ဝက်အူချောင်း၊ အရသာနှင့်နံ့သာမျိုးမပါဘဲ buckwheat ဂျုံယာဂုကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာဖီ (kefir) သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်လည်းသောက်နိုင်သည်။သစ်သီးများခွင့်ပြုသည်။
ကယ်လိုရီရေတွက်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်အသုံးစရိတ်ထက်ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားရမည်။အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးသွားမည်ဟုအိပ်မက်မက်ခဲ့ပါကကယ်လိုရီပမာဏကိုများစွာလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ဤကိစ္စတွင်သင်တစ်နေ့လျှင် 400-500 kcal ထက်မပိုသောစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။မှန်ကန်သောအစားအစာများကို အသုံးပြု၍ ဤပမာဏကိုရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ဥပမာအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်ချစ်ပ်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 500 kcal ထက်ပိုမိုသည်။ပြီးတော့ကြက်သားရင်သားကင်ဆာပမာဏတူတဲ့ပမာဏအတွက်ဆိုရင် ၁၀၀ kcal နည်းနည်းပဲရှိတယ်။
ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီနှင့်အသင့်စားအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထုပ်ပိုးခြင်း (သို့) အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။သို့သော်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ပါသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုများသောအားဖြင့်ဖော်ပြလေ့ရှိကြောင်းသတိရပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်ကမီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်တစ်လုံးနှင့်သင့်ကိုယ်သင်တပ်ဆင်ရလိမ့်မည်။သင့်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပမာဏအောက်တွင်ထားရှိရန်ထိုနေ့အတွက်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်သည်။
- နံနက်စာ - ထမင်းပေါင်မုန့်အနည်းငယ်၊ 70-80 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါသောကော်ဖီအနက်ရောင်ခွက်;
- နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်သားအသား၊ တစ်ဝမ်းစာငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်နှင့်သခွားသီးတစ်ဝက်၊
- သရေစာရွေးချယ်စရာများ - ကီဝီ၊ အလယ်အလတ်စိမ်းလန်းသောပန်းသီးသို့မဟုတ်သို့မဟုတ်လက်တဆုပ်စာဗာဒံသီး
- ညစာ - အဆီမဲ့ kefir တစ်ခွက်။
အကြံပြုထားသောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ - ယေဘုယျစာရင်း
အောက်ပါတို့သည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
- အသားအမျိုးမျိုး၊ ငါး၊
- ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊
- နို့ထွက်ပစ္စည်း၊
- oatmeal, buckwheat;
- ကြက်ဥ,
- သံလွင်ဆီ၊
- ဆန်စေ့ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ။
ပိတ်ပင်ထားမှုများပါဝင်သည်:
- အဆီထုတ်ကုန်များ၊
- မြင့်မားသောဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
ဂလူးကို့စ, gluten; - စွန်ပလွံ၊
- Semi- ချောထုတ်ကုန်များနှင့်စည်သွပ်ဘူး၊
- သကြားလုံးထုတ်ကုန်များ၊
- ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊
အစားအစာပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်သောမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ဆူပွက်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ချက်ခြင်းတို့ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
၅ ရက်အစားအစာအကြံပြုထားသောအစားအစာများ
အစာရှောင်ခြင်း
အစာရှောင်ခြင်းသည်ယနေ့လူကြိုက်များလာသည်။ထို့အပြင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်လည်းအစာခေါင်းပါးကြသည်။အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာအစားအစာကိုလုံး ၀ ငြင်းပယ်နိုင်သည်၊ သင်သန့်ရှင်းသောရေကိုသာသောက်နိုင်သည်။ပထမနေ့၌သွေးရည်ကြည်အကြံပြုသည်။သင်ငြီးငွေ့နေသော်လည်းဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်ရန်မလိုပါကရေတစ်ခွက်ကိုပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်သောက်ပါ။
၅ "ဆာမွတ်သော" ရက် ၅ ရက်အပြီး ၄-၇ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်သာရှိပါကပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းမှသာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းမှုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ခြောက်သွေ့သောအစာရှောင်ခြင်းလည်းရှိသည်, ထိုကာလအတွင်းအစားအစာဖယ်ထုတ်ထားမသာပေမယ့်ရေလည်း။သို့သော်ဤရွေးချယ်မှုသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်သာဖြစ်သည်။
အစားအစာအတွက်မည်သို့ကောင်းစွာပြင်ဆင်ရမည်နည်း။
မည်သည့်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုမပြုလုပ်မီကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အဆင့်လိုအပ်သည်။အစားအစာကိုချွန်ထက်စွာကန့်သတ်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု၊
မည်သည့်အစားအစာမဆိုမီပြင်ဆင်မှုအဆင့်လိုအပ်သည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်သည်မျှော်လင့်ထားသောအာဟာရဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များပေါ်မူတည်သည်။
- ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်ထင်လျှင်၎င်းကိုကိုယ်ခန္ဓာသို့ချောချောမွေ့မွေ့သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
- ထုတ်ကုန်အသစ်များမိတ်ဆက်ခြင်းသည်ဓာတ်မတည့်စမ်းသပ်မှုများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
- မည်သည့်တားမြစ်ချက်ကိုမဆိုချမှတ်သောအခါအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုကြိုတင်သန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု၏အဓိကအချက်မှာတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကြိုက်နှစ်သက်ရာများကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အကောင်းဆုံးသောအစားအစာအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ကန ဦး အလေးချိန်နည်းလေလေပေါင်လေလေဖြစ်သည်။ဤနည်းစနစ်များသည်သင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- သင်သည်ယခင်ကအားကစားများကစားဖူးပါကလေ့ကျင့်မှုကိုမရပ်ပါနှင့်။အကယ်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ရပ်တန့်ရန်တောင်တက်ခြင်းနှင့်သာကန့်သတ်ပါကတင်းကျပ်သောအစားအစာသည်အားကစားလုပ်ငန်းတစ်ခုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပါ။သို့သော်သင်သည်အနည်းဆုံး ၂ နာရီလျှင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တောင်တက်ခြင်းကိုတတ်နိုင်သည်။
- နေ့စဉ်ထုပ်ခြင်း။cellulite anti-cream ကိုပေါင်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်စသည့်နေရာများတွင်ကပ်ပါ၊ ကပ်တွယ်နေသောဖလင်နှင့်ခြုံ။ နွေးထွေးသောအဝတ်ကိုဝတ်ပါ။၁-၁. ၅. ၅ နာရီဤကဲ့သို့သောအချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းကာလအတွင်းသင်သည် hula hoop ဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ် treadmill ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
- ညစဉ်ညတိုင်းရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ရေငန်၊ ဆား၊ citrus ဆီ၊ linden ဟင်းရည်ထည့်နိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်အသားအရေကိုမြဲမြံခိုင်မြဲစေရန်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်အနည်းငယ်ပွတ်တိုက်ပါ။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် - ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးအားလုံး
မျှတသောလိင်ကိုကိုယ်စားပြုသူအားလုံးနီးပါးသည်သူမဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သူမ၏ဘဝတွင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ပြီးတော့မေးခွန်းကငါတို့ရှေ့မှာပေါ်လာတယ်။ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်မြန်လုပ်ရမလဲ။
အကန့်အသတ်ရှိသောအချိန်ကာလအတွင်းတွင်၊ စုစုပေါင်းသည်အစားအစာအပေါ်လုံးဝမူတည်လိမ့်မည်။နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုးများလာခြင်းတို့သည်ဤမျှတိုတောင်းသောအချိန်ကာလတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အချိန်မရနိုင်ပါ။
၁၀ ကီလိုဂရမ်မည်မျှမြန်မြန်ဆုံးရှုံးမည်ကိုစဉ်းစားသောအခါ၊ သင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။ထို့အပြင်၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကီလိုဂရမ်များကျဆင်းခြင်းသာမကရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းဖြစ်သင့်သည်။
ထိရောက်မှုကိုနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်ရယူနိုင်သည်။
mono အစားအစာကို- အသုံးပြုခြင်း;
- အစားအစာမှကယ်လိုရီများသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊ ယေဘုယျဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏
- ဆုံးမပဲ့ပြင်မှု။
ပေါင်ပေါများမှုအတွက်အောင်မြင်မှုရဲ့ထူးခြားတဲ့အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာဟာအစပိုင်းမှာမှားယွင်းနေတယ်။ပြီးနောက်၊ ၅ ရက်သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာရှိသောအစားအစာအတွက်ကြာရှည်ခံသည်၊
အစောပိုင်းကာလများအတွင်းတက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဦး နှောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုရှိသောစနစ်ကိုဖွင့ ်၍ သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအပေါ်မညီမညာဖြစ်နေသောကြောင့်နှေးကွေးနိုင်ခြေရှိသည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပြတ်တောက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်၌ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရန်လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုများရှိသည့်တိုင် willpower နှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အန္တရာယ်များကိုအကဲဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
လူကြိုက်များမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစားအစာများသည်နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကောင်းသောတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအစွန်းရောက်အစားအစာအားလုံးသည်ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များအမြန်ပြန်လာနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ထိုသို့သောအစားအစာမှထွက်ခွာသွားပြီးနောက်အနာဂတ်တွင်အစားအစာကိုမျှတသောအစားအစာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
Contraindications
အလှအပလိုက်စားရာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရန်သူမဖြစ်လာစေရန်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။
"Blitz အစားအစာများ" ကိုအစာအိမ်အနာ၊ ဆီးချို၊ gastritis နှင့်ပန်ကရိယရောဂါခံစားနေရသူများကမတတ်နိုင်ပါ။နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးပြforနာကြောင့်အပြည့်အဝနှင့်မျှတသောအစားအစာလိုအပ်သူများအတွက် ၅ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ဤရွေ့ကားကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နို့တိုက်မိခင်များအဖြစ်ဖျားနာခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလရှိလူများဖြစ်ကြသည်။
သင်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခြေအနေသို့မကြာခဏရောက်နေပါကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
သိရန်အရေးကြီးသည်
အမြန်အစားအသောက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးသဖြင့်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်စနစ်ကိုယခင်ကမကျင့်ခဲ့ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုရှိသည်။ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်ရောက်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်ကြိုးစားသည်။အကယ်၍ ရလဒ်သည်တစ်ပတ်မဟုတ်ဘဲကြာရှည်လိုလျှင်၊ အစားအစာမှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ပေါက်ကိုဂရုစိုက်ပါ။
တင်းကျပ်သောစွမ်းအင်စနစ်အားကြာရှည်စွာစွဲကိုင်ခြင်းသည်ကြီးမားသောပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်အရေးကြီးသည့်အဖြစ်အပျက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောအခါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရက်အနည်းငယ်သာကျန်ရှိသည့်အချိန်အထိသာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုခြွင်းချက်ကိစ္စများတွင်သာအသုံးပြုသင့်သည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့သတိရပါ။အကယ်၍ ဤဖြစ်စဉ်တွင်သင်သာယာဝပြောမှုသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုတွေ့မြင်ပါက၊
၅ ရက်အကြာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား
ငါးရက်တာအစားအစာများသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအားအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်း၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲစုစည်းမှုလိုအပ်သည်။အချဉ်မချမီသင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစတင်စားသုံးရန်၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သိုလှောင်သည့်သကြားလုံးများ) စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဓာတ်များသာမကကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ပိုများသောအရည်ကိုစတင်သောက်ပါ - ကီလိုဂရမ်လျှင် ၄၀-၄၅ မီလီမီတာခန့်သာရှိသောအဆီဆဲလ်သေများဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းလွတ်ချရန်ပြင်ဆင်သည်။သင့်ရဲ့အစားအစာပြီးနောက်ကျန်းမာအစားအစာကိုစားပါ။ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရများကိုသိုလှောင်သိမ်းဆည်းလိမ့်မည်။ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပြီးအနာဂတ်၌ဆုံးရှုံးရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။